비타민D에 대해 파헤쳐보자!!

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알아두면 쓸모있는 잡학사전! 오늘은 비타민 d의 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다!! 

1. 비타민d는????
비타민 d는 뼈를 강화해주는 대표적인 영양소입니다. 비타민 d가 부족하면, 골연화증, 골다공증, 구루병의 위험이 높아집니다.

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2. 비타민 d는 어떤 특징이 있을까??
비타민 d는 원래 햇빛 속 자외선에 의해 체내에서 자동으로 생성되지만, 현대인들은 자외선으로 인한 피부노화로 자외선 차단제를 항시 바르고 있고, 회사 생활로 실내 생활이 대부분은 영향으로 인해 비타민 d의 합성이 제대로 이루어 지지 않고 있습니다. 

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또한 비타민 d는 음식을 섭취하는 것으로도 보충이 가능한데, 보건복지부에서 발표한 자료에 의하면 한국인들이 먹는 주된 음식들 중에는 비타민 d가 많은 식품이 별로 없어서 음식으로 비타민 d를 섭취하는 것은 상당히 어렵다고도 합니다.

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따라서 2018년도 국민건강영양조사에서의 자료에 의하면, 남성 75.2%, 여성 82.5%가 비타민 D 결핍증 이라고 합니다. 또한 현재도 비타민 d 결핍환자가 증가하는 추세라고도 합니다. 비타민 d가 결핍이면 많은 질병이 걸릴 확률이 높아집니다. 먼저, 유방암, 당뇨병, 전립선 암, 폐암 등 각종 암에 걸릴 확률이 높아지며, 골다공증, 피부병, 고혈압, 비만, 구루병 및 조현병, 우울증 까지도 연관되어 있습니다. 하지만, 어느정도의 연관성을 가지고 있다는 것이며, 비타민 d를 섭취한다고 무조건적인 예방에 도움이 된다는 것은 아닙니다. 

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그래서 비타민 d의 영양제를 섭취하는 것은 현재 굉장히 중요하다라고도 말할 수 있습니다. 하지만 오직 비타민 d만 섭취하는 것은 골다공증을 유발할 수도 있습니다. 왜냐하면, 비타민 d는 뼈의 칼슘유출을 유도하기 때문입니다. 그래서 대부분의 비타민 d 영양제는 칼슘 영양제와 혼합되어 출시되는 이유이기도 합니다. 

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3. 비타민 d 하루 복용량은???
비타민 d의 하루 복용량은 우리나라와 미국에 차이가 있습니다. 
우리나라 하루 권장량은 400IU이며, 미국에서는 800IU입니다. 여기서, IU는 국제단위(International Unit)이며, 비타민 d의 경우 1IU=0.025ug 입니다. 

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하지만 요즘에는 전문가들 사이에서 하루 권장량을 늘려야 한다는 이야기가 커지고 있습니다. 이유는, 비타민 d 결핍 환자들은 하루 1000IU이상 매일 복용하여야 하며, 그 이상을 처방하는 경우도 많기 때문입니다. 하지만, 너무 많은 비타민 d를 섭취하면 부작용이 생길 수 있습니다. 먼저, 구토, 설사, 식욕부진 등이 나타날 수 있으며, 급/만성 신부전의 주된 원인이 되기도 합니다. 따라서 하루에 적정량의 비타민 d를 섭취하는 것이 가장 중요할 것 같습니다.

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